空腹時にランニングするとダイエット効果が高いらしいので10キロ走ってみた

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“空腹時に運動をすると痩せる”

コレ、聞いたことありませんか?

僕はダイエットの目的で週一くらいのペースでランニングをしています。

いつものランニングは夕飯を食べてから2~3時間後にしているけど
ランニングのダイエット効果をより高めるために今回は実験も兼ねて
空腹時に走ってみました。
しかも自分にとっては、かなり辛い10キロという距離を・・・。

頑張ったなオレ・・・うん、頑張った。

なぜ空腹時はダイエット効果が高いのか?

空腹時に運動をすると脂肪燃焼に効果的と言われています。
それはなぜかというと、

空腹時、人の体は予備のエネルギーである体脂肪を利用して
運動するエネルギーを生み出そうとするからです。

反対に何かを食べた後に運動をすると、
その食べた物をエネルギーとして使うので
本来減らしたい体脂肪を燃やすまでに到達できないということになるのです。

空腹時の運動が効果的はウソ!?

空腹時の運動がダイエットに効果的ということについて調べていると、
なんと!それは全く効果が無いという情報もありました。

【ダイエット】空腹時の運動が効果的!はウソ!?? - NAVERまとめ

はたして真実はどちらなのか?

僕には分かりません。

ただ一つ言える事は、

何にせよ・・・

「結局、運動しないと痩せないよね」

ってことです。

だから僕は、走ります。

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少しでもランニングを快適にする為に

ランニングが好きかと聞かれると正直好きじゃないです。

たまにランニングハイになって気持ちいいなと思う事はあるけど

基本的には疲れるし、しんどいし、体が痛くなるしで
できる事ならばやりたくないです。

でも増えてしまった体重を落とすために走らなくちゃいけないわけで
そんなできる事ならやりたくないランニングを少しでも
楽にやりたい方向に気持ちをもっていくために使用しているアイテムがあります。

腕に付けるスマホケースはいまいち

⇩以前は腕に巻き付けるタイプのスマホケースを使っていました。

しかしこのタイプだと片方の腕に付けるので走ってて左右の腕の重さが違うという事が
どうにも嫌でした。

ランニング中は腕を振るので左右非対称だと走りずらいのです。
あと、装着する際の腕の締め付け具合が難しい。

きつくすると圧迫感があって嫌だし、緩めにすると腕を振った時に
動いてしまうので腕に巻き付けるタイプはいまいちだなと感じていました。

お腹に付けるスマホケースがお勧め

⇩そしてお腹に巻き付けるスマホケースに切り替えました。

このタイプはお腹に巻き付けるので腕と違い体の真ん中に
スマホの重さがくるので走る事への悪い影響も感じません。

あと、多少緩めに締めていても腰骨で止まって下にずり落ちるということはないので
個人的には腕のタイプよりも非常に使い勝手が良いなと感じてます。

腕タイプを使用していた時よりも走っている
際のストレスや気になり具合はかなり減りました。

ブルートゥースイヤホン

⇩以前は普通のイヤホンを使ってましたが、ブルートゥースイヤホンにしました。

有線のイヤホンは走っている時の振動で跳ねて邪魔だなと感じて鬱陶しいですが
Bluetoothイヤホンならそのストレスもなくかなり快適にランニングすることができます。

なんでもっと早くブルートゥースイヤホンを買わなかったんだろうかと悔やみましたね。
もう、これなくしてランニングはできないです。

このBluetoothイヤホンを使っててちょっと嫌だなと思った部分は、
電池残量が少なくなってくると女性の声で、

「バッテリーが少なくなりました、充電してください」

とアナウンスが流れるんですが、一度言った後も何度も何度も
繰り返し言ってきてコレがけっこうウザいです。

2016年11月27日に購入したのであと少しで1年経ちますが
通勤とランニングに使用して故障もせず使えています。

気分を上げる音楽

ランニングの最中のしんどい、辛い、疲れた、走りたくない、もう嫌だ・・・。
などのネガティブな感情を消し去る為に必要不可欠なものが“音楽”です。

過去にランニングの最中にBluetoothイヤホンのバッテリーが切れてしまい
無音で走る羽目になってしまったことが何度かありますが
音楽が有るのと無いのとでは走ってる時の気分が全然違います。

ランニングを計測する

ただランニングをしただけでは自分がどれだけ走ったのか
ペースや距離や時間など詳細が分かりません。

ランニングの記録を取ることでモチベーションや
走り終わった後に数値を見て満足感を得られるのでランニングをする際は
アプリを使って記録することをお勧めします。

⇩僕がずっと使ってるランニング計測アプリ“Runmeter”
他にも良いアプリがあるかもしれないけどなんやかんやずっと使ってる。

Runmeter GPS - ランニング ウォーキング サイクリング トレーニング
Runmeter GPS – ランニング ウォーキング サイクリング トレーニング
開発元:Abvio Inc.
無料
posted with アプリーチ

とりあえず10キロ走ってみた

空腹時の運動がダイエットに効果的か否かの真相はさて置き、
とりあえず10キロを走ってみました。

昼飯を12時半くらいに食べてそこからランニング開始の
19時30分までなにも食べずにスタートしました。

約7時間何も食べていない状態で走りました。

ランニング前

⇩ランニング前の体重は、“68.6キロ”、65キロをキープしていた時から比べるとかなりデブった。

10キロ走った


以前、今よりもランニングをしていた時期は10キロ走るのに1時間くらいで走れていたのに
今回は1時間20分とかなり遅いタイムを叩き出しました。

8キロを過ぎたあたりから、走って歩いて走って歩いてを繰り返す始末・・・。

最近デブった原因は食べ放題に頻繁に行ってしまったという明確な理由がありまして
食べ放題とはその時の幸せとは裏腹に、その後にこんなにも辛い現実が待ち構えているのです。

「ひどいじゃないか食べ放題、オレたちあんなに楽しくやってたじゃないか」

ランニング後

⇩ヘトヘトになって10キロ走った後の体重は、67.6キロ”


1キロ・・・
あんなにヘトヘトになって走ったのに減ったのはたったの1キロ・・・。

脂肪が燃焼したのかどうか分からないけど、
水分が出ただけなんだろうなコレ・・・。

検証結果

10キロを1回走ったくらいじゃ痩せたかどうか分からないです。
(やる前からだいたい予想はできてた・・・)

1キロ体重が減ったのも水分が出て減っただけだと思われます。
週に2~3回とかコレをやればさすがに痩せると思いますけどね、
僕には無理です・・・死んじゃいます。

でも、今回空腹状態で走って普段と違ってメリットを感じた点は
体が軽くて走りやすかったというところですね。

普段のランニングは夕飯を食べてから2~3時間後に走っていたので
少しお腹が重たいなと感じていましたが、
今回はその点は走りやすいなと感じました。

それでは、ミッツでした!

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